美肌と美容

毒だし脂肪燃焼スープ、というスープが話題ですね。
とても簡単に出来て、毎日続けやすいものなので紹介してみます。

このスープの具になるのは、キャベツ、タマネギ、セロリ、トマト、ピーマン、ニンジン。

これをコンブ、かつお節、鶏がらの3種のだしで煮て、最後に天然塩とショウガを入れて味つけします。 これで完成。

たったこれだけで、お腹いっぱい食べてもダイエット効果を発揮するスープが完成します。

このスープは体内環境を調整し、体質を改善してくれます。さらに免疫力が強化され、病気を寄せつけない体にしてくれます。

このスープ、夕食の前に1杯食べるだけですが、朝食や昼食に食べても良し、また量を増やすも良し。

体の中がスッキリ、キレイになります。そして、自然にダイエットができるのです。
  

敏感肌の人にとってスキンケアはとても大切です。

敏感肌の人は皮膚のバリア機能が低下しているのす。

なので保湿をしてそれを補ってあげなければいけません。

肌のバリア機能は肌を刺激から守るセラミドの不足によって損なわれます。なのでセラミドを含んだ保湿剤を使うことで効果をアップさせましょう。

保湿剤には化粧水や乳液、美容液があります。いずれも低刺激のもの、そして自分に合ったものを選びましょう。

敏感肌には突然起こるものもあります。時間が経てば治るものもありますが、

思いがけない原因で症状が出る事もあります。原因を突き止め、それに合ったスキンケアをすることが必要です。
  

『プラセンタ』という言葉を聞いた事があると思います。

プラセンタは、胎盤という意味です。女性にのみもつ事が許されている器官ですね。

その胎盤から抽出したプラセンタエキスが、若返り効果がある、として注目されています。

プラセンタエキスには、皮膚の新陳代謝の促進作用や保湿作用、そして美白作用などがあります。

つまり肌が綺麗になり、若返る効果があるという事です。さらに、メラニン色素が排出され、

シミが薄くなる効果やしわが浅くなる効果などもあるという事です。

特に女性にはたまらない成分だといえますね。
  

睡眠とお肌は深い関わりがあります。睡眠不足はお肌に悪影響しか及ぼしません。

皮膚の血流は交感神経（自律神経）がつかさどっています。

そして、睡眠が足りないとその自律神経が休息できず、血行が悪くなってしまいます。

結果として、肌に栄養を運ぶ事が出来無くなって、肌の再生を邪魔する結果になってしまいます。

肌再生のためには、成長ホルモンが分泌され、肌の再生が行われる時間帯はぐっすり眠るという事が必要です。

肌の再生を促す成長ホルモンが分泌されるのは、夜の１０時から２時の間といわれています。

そして効率良い睡眠は、眠る前の１時間くらい前からはリラックスして、テレビ、パソコンなどは控えましょう。
  

太もも速やせ運動どいうのがあります。

速効性があり、手間もかからず太ももを細くできるる体操です。

イスにすわったまま全部出来るので、仕事中でも空き時間にできます。

両脚を閉じ背筋を伸ばしてイスに座ります。
両手の甲を合わせて、内もものつけ根部分に入れます。

内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を入れます。
その時 脚はそれに逆らって、左右の膝を閉じるよう力を入れます。

そのままの状態左右交互につま先をつけたままの足踏みを３０回程度。

というのが基本です。簡単で効果が期待できるのでやってみてください。
  

サポニンという物質を聞いた事があるでしょうか。

サポニンとは、界面活性物質の事で、お茶や大豆などに含まれています。

例えば、小豆を煮た時に出るアクや、コーヒーを入れるときに泡立ったりするのもサポニンの効果によるものです。

サポニンには肥満予防やコレステロール低下・抗酸化作用がある事が発見されました。

サポニンには界面活性のチカラで腸をキレイにする働きがあります。

さらにサポニンには、血をサラサラにする効果もあり、血管中の脂肪やコレステロールをなくす効果もあるのです。

体質が太りにくくなったり、老化を防ぐ、といったことに、サポニンはとても有効な成分なのです。
  

おなかを引き締める体操に、骨骨10秒体操 という体操があります。

筋肉を効果的に刺激するとともに、
筋肉とつながっている骨にも負荷を加えてこれを強化する体操です。

簡単なので、ぜひやってみてください。

１・手のひらを正面に向け、腕をのばしてバンザイのポーズ。腕はなるべく耳につけるように

２・そのまま上半身を左右どちらかにひねる。ひざが曲がらないように気をつけて。

３・腕をなるべくのばし、おへそを突き出すような感じでそのまま後方へ上半身をそらします。

このポーズで10秒程度キープしてください。
ひと呼吸をおいてから反対側もやってみましょう。

一日３セットを基準に頑張ってください。

  

デトックスに使用する食材を目的別にいくつか紹介します。

肝臓・・・体内の毒素を取り除くフィルターです。まずは肝臓の機能を高めましょう。
牡蠣・シジミ・ホタテ貝・セロリ・グレープフルーツ・三つ葉・しめじ・えのきたけ

血液をキレイにする食材
アジ・サバ・イワシ・サンマ・ぶり・ニンニク・大豆・アスパラガス

抗酸化物質が豊富な食材
マグロ・サケ・ゴボウ・シソ・シイタケ・ゴマ・トマト・ニンジン・ブロッコリー

などです、参考にしてください。
  

デトックス、という言葉を聞いた事があるでしょうか？

ダイエットや美肌に効果ありです。ぜひ試してみてください。

デトックスには、解毒、という意味があります。すぐに始められるのでぜひ試してください。

基本的な考え方は、体の中の普段の生活でたまってしまった毒素を、食べるものによって解毒して、体の中をきれいにする、というものです。

例えば野菜や魚などに含まれる成分には体の毒素を出してくれる働きがある成分があります。

このような食材を食べることで、効果的に体の中の毒素を体外へ排出しよう、という訳です。
  

冬の紫外線も充分気を付ける事が必要です。場合によっては夏以上に気を付ける必要があります。

スキーやスノボーなどで、雪山に行くこともあると思いますが、雪による紫外線の反射は思わぬほど強いもの。

紫外線をたくさん反射して危険です、日焼け対策などは充分しておくべきです。日焼け止めなどの対策が必要です。

寒い季節ですから、露出部分が少ないと安心してはいけません、気を抜かずにしっかりスキンケアしてください。
  

お肌に一番悪いもの、それは紫外線です。紫外線は日焼けを起こし、メラニン色素を発生させます。

大体一日6時間以上紫外線を浴びるとメラニン色素は沈着するといわれています。

すぐには目立たなくてもいつかシミになって出てきてしまう、という風に言われています。

これを防ぐには、紫外線に当たらないようにするのが一番の方法なのですが、

それもなかなか難しい事ですね。

対策としてはＵＶカットの化粧品などは有効です。日焼け止めクリームなどもいいと思います。

後体の中から、食べるものから対策をするとすれば、かんきつ類などから採れるビタミンＣが有効です。
  

美容のため、健康のために、有酸素運動をお勧めします。

美容に必要な要素がこの有酸素運動にはたくさんあります。

有酸素運動の働きは、体の中の活性酸素を取り除いてくれる、という点があります。

活性酸素は、体をさびつかせ、老化の原因ともいわれるものです。

有酸素運動は、活性酸素を取り除く効果が高いといわれています。

そして、高血圧や血糖値の高い人などにも効果があり、病院などでも有酸素運動を奨励しています。

簡単なジョギングやウォーキング、サイクリングなどが有酸素運動といわれます。

いつでも始める事が出来、美容と健康維持にピッタリな運動方法です。
  

この冬はコラーゲン鍋で決まりですね。あったかい鍋にお肌にとってもいいコラーゲン。

この組み合わせは今の私には最強の組み合わせです。コラーゲンの材料は

やっぱり手羽先でしょうね。。鶏ガラでダシをとっておいて作りましょう。

後は普通に鍋にすればいいのだと思うのですが、、

コラーゲンの働きを助けるビタミンＣ、みかんですね。やっぱり。

この組み合わせでこの冬は美肌になって、春になれば素敵な出会いが、

きっと私を待っている、そうに違いない。。
  

コラーゲンが若い女性の間でお肌にいいと人気になっていますね。

これからの寒くなる季節にピッタリのコラーゲン鍋、などが人気のようです。

材料は普通に鍋の材料、でもコラーゲンをたっぷり含んだ鶏の手羽先、鶏ガラなどを

ふんだんに使ってコラーゲンをたくさん摂れるように仕上げた鍋です。

このコラーゲン鍋、自宅でも簡単にできるしとてもお肌によさそうなので

これから鍋の人気レシピになっていくんでしょうね。

いろんな美味しくてコラーゲンたっぷりのレシピを見るのが楽しみです。
  

お肌の美しさはまず、健康的な体作りから始めなければいけません。

お肌に必要なハリ、みずみずしさ、こういった要素は体が健康でなければ実現することが難しいのです。

そのために必要な事、もちろん誰でも、いつでもできる事、言ってしまえば当たり前でもありますが、

食生活の改善、日常においての生活習慣を見なおすことで健康な体を作らなければなりません。

仕事をされている人、家事、育児をされている人も、ストレスはつきものです。

特に仕事をされている人は、生活習慣も定まらず、不規則な生活をしてしまいがちです。

でも、大きく２つ、食べるものと睡眠時間。これだけ改善するだけでも大きな効果があるはずです。